خوراک لوبیا سبز یونانی
توضیحات
خوراک لوبیا سبز یونانی در کنار مزهی فوقالعاده سرشار از مواد مقوی برای بدن میباشد. این خوراک منبع ویتامین A، فیبر، پتاسیم، پروتئین، کلسیم، امگا۳ و آهن است.
مشخصات
ترکیبات
روغن زیتون: یک چهارم فنجان
پیاز کوچک: 1 عدد
لوبیا سبز تازه:700 گرم
گوجه فرنگی متوسط، پوره شده: 4 عدد
سیب زمینی متوسط: 2 عدد
نمک و فلفل: به میزان لازم
شکر سفید: 1 پیمانه (اختیاری)
آب : به میزان لازم
دستور پخت
مرحله اول: در یک قابلمه پیازهای رنده شده را همراه روغن زیتون حدود 5 دقیقه تفت دهید تا نرم شوند.
مرحله دوم: لوبیا سبزها را خرد کرده و به مخلوط اضافه کنید و تفت دهید.
مرحله سوم: گوجه فرنگیهای پوره شده، سیب زمینی خرد شده را به همراه نمک، فلفل و شکر (در صورت تمایل) اضافه کرده و خوب مخلوط کنید.
مرحله چهارم: آب را به اندازهای که روی لوبیاها را بپوشاند به مخلوط اضافه کنید.
مرحله پنجم: درب قابلمه را گذاشته و مخلوط را روی حرارت متوسط به مدت 25 تا 30 دقیقه بپزید تا لوبیا سبز و سیب زمینی نرم شوند.
مرحله ششم: در اواخر پخت در صورتی که آب خوراک زیاد بود، بیشتر روی حرارت بگذارید تا غلظت مطلوب شما بدست آید.
نکته: این خوراک در یونان به «فاسولاکیا» هم معروف است.