اسموتی اسفناج و پرتقال

اسفناج تازه: 2فنجان
موز رسیده: یک دوم
پرتقال کوچک پوست کنده: 1 عدد
آب پرتقال تازه: یک دوم فنجان
دانه چیا: 1 قاشق غذاخوری
خرما: 1 عدد
یخ کوچک: 3 عدد

مرحله اول: کلیه مواد بجز خرما را داخل میکسر بریزید و مخلوط کنید.
مرحله دوم: دو عدد خرما را در انتها اضافه کرده و مجدد مخلوط کنید.
مرحله سوم: مخلوط را داخل یخچال گذاشته و پس از زمان لازم آن را نوش جان کنید
نکته:
این اسموتی غنی از آهن است و حدود 15 درصد نیاز روزانه شما به آهن را تامین می کند
در صورتی که تمایل به شیرین تر شدن اسموتی دارید، خرمای بیشتری مصرف کنید